跑步时调整气息状态的方法如下：
节奏呼吸法：
按照自己的步伐节奏来调整呼吸，例如每跑两步或三步吸气，然后同样的步伐数呼气。这种呼吸方式有助于保持稳定的心率和减少疲劳感。
腹式呼吸法：
通过腹部的扩张和收缩来进行呼吸，而不是仅仅依靠胸部。这种呼吸方式可以增加氧气的吸入量，有助于提高运动效率。
深呼吸法：
在跑步过程中，适当地进行深呼吸可以增加肺部的氧气交换效率。在跑步时，可以尝试在呼气时用力将肺部的空气完全排出，然后在吸气时充分吸入新鲜空气。
稳定的呼吸节奏：
保持稳定的呼吸节奏可以使步伐更有规律，身体运动更协调。常见的有“三步一吸、三步一呼”或者“两步一吸、两步一呼”。
鼻子呼吸：
尽量用鼻子来呼吸，因为鼻子能对空气进行过滤、加湿和加温，使空气更适宜进入肺部。在跑步时，如果感到气不够用，可以用鼻子吸气，并从牙缝中吸入一部分空气。
口鼻配合呼吸：
在跑步速度加快、强度增大后，需要更多氧气时，可以口鼻同时呼吸。这样可以在保证氧气供应的同时，还能快速排出二氧化碳。
调整呼吸方式：
根据跑步的强度和阶段进行调整，如在慢跑阶段可以用鼻子吸气、嘴巴呼气，而在高强度跑步时则可能需要口鼻同时呼吸。
保持呼吸深度：
在跑步过程中，要保持呼吸的深度，避免浅呼吸导致的氧气不足和疲劳感。可以通过腹式呼吸和深呼吸来实现。
注意呼吸节奏均匀：
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，避免呼吸急促表浅和节奏紊乱。
提前补水：
跑步前30分钟可以喝点水，有助于缓解跑步时的干燥感，并在跑步途中少量多次补水。
通过以上方法，可以有效地调整跑步时的气息状态，提高运动效率，减少疲劳感，并避免因呼吸不当引发的不适。
