体重偏胖的人在跑步时需要注意以下几点：
热身和拉伸
跑步前一定要先做拉筋运动，以减少运动损伤的风险。
热身可以从快走加慢跑的形式开始，逐渐延长时间，体会呼吸和步频的节奏。
控制跑步速度和心率
不要进行快跑，而要选择慢跑。快跑属于无氧运动，难以坚持很长时间，且可能使小腿变粗。
跑步时心率应保持在最大燃脂心率的65%-85%之间，以达到最佳的燃脂效果。最大心率可通过公式“220-年龄”计算。
控制跑步时间和频率
每次跑步时间应坚持半小时以上，最佳时间为40-60分钟，可分为2次完成，中间短暂休息。
每周安排1-2天时间休息，劳逸结合。
饮食和跑步的配合
避免吃饱饭后马上跑步，建议休息1小时再开始跑步训练。
控制饮食，避免高热量食物，保证充足的水分摄入。
跑步姿势和技巧
跑步时脚跟先着地会消耗更多体力，建议脚尖接地快跑，减少对关节和骨骼的影响。
保持身体微微前倾，避免大幅度跨越式跑步，小幅度的步伐更能燃烧脂肪。
装备选择
选择合适的跑鞋，避免穿太舒适的鞋子，以锻炼脚部肌肉。
跑步后进行适当的按摩和放松，促进肌肉恢复。
持之以恒
跑步减肥需要长期坚持，不要期望短时间内看到显著效果。
根据自身情况合理安排跑步计划，逐渐增加跑步时间和强度。
通过以上方法，体重偏胖的人可以更有效地进行跑步减肥，同时减少运动损伤的风险。建议在实施跑步计划时，保持耐心和恒心，逐步调整和改进，以达到最佳的减肥效果。
