要跑步不显老，可以遵循以下建议：
做好防晒：
在户外跑步时，使用高倍数SPF防晒霜，并佩戴帽子和太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
保湿与护肤：
跑步后及时清洁皮肤，使用保湿产品，以维持皮肤的水分和屏障功能。可以选用含有修复成分的护肤品，并定期进行面部按摩，减轻跑步导致的表情纹问题。
营养均衡：
保证饮食中有足够的维生素和矿物质，以支持皮肤的健康。多摄入抗氧化食物，如富含维生素C、维生素E的食物，以及富含抗氧化剂的蔬果，抵御自由基的侵害。
适量运动：
避免过度训练，给身体足够的恢复时间。适量的运动可以提高身体的抗氧化能力，减少自由基的损害。建议每周进行2次力量训练，重点关注核心、臀部和腿部力量。
充足睡眠：
保证充足的睡眠，以帮助身体修复和恢复。睡眠不足会导致皮肤松弛，让人看起来憔悴和衰老。
及时补充能量：
跑步前后要适当补充能量，以维持运动时的能量供应。适当加强力量训练，增强肌肉，同时确保蛋白质的摄入量，以维持肌肉质量。
控制跑步强度和时间：
避免过度跑步，使身体长时间处于紧张状态。建议每周跑步3-5次，每次30-60分钟，逐渐增加强度和里程。
合理饮食：
饮食应包括足够的蛋白质、健康脂肪和丰富的水果蔬菜，以提供充足的营养支持肌肤的健康。跑步前后摄入适合的食物，可以帮助身体更好地恢复。
心理健康：
长期的运动应伴随愉快的心情，压力过大会影响皮肤的光泽和年轻态。可以通过瑜伽、冥想等方式来调整自己的心理状态，保持好的精神面貌。
适当的护肤和保持充足的水分：
及时补水，不仅在跑步过程中要注意，还要在日常生活中养成良好的喝水习惯，以帮助肌肤保持水润状态。
通过以上措施，可以在享受跑步带来的健康益处的同时，最大限度地减少其对皮肤的负面影响，从而保持年轻的外观。
