跑步时戴耳麦的方法如下：
从后往前戴
耳机的正确佩戴方法是从耳朵后面往前进行佩戴，而不是直接将耳机戴在耳朵上面。
使用耳机挂钩
硅胶做的耳机挂钩可以把耳机更好的固定在耳朵上。如果预算充足，可以考虑换一个专业的运动耳机。
分清左右侧
运动耳机分出耳机左右侧，耳机腔体会标注R（右边）/L（左边），再把耳机线绕脖子后。
挂耳式佩戴
手握耳机先把入耳腔体置入耳朵，再用手指让外耳挂挂耳，然后再逆时针（往后）90度，就佩戴好了。也可以先挂耳再放入耳道，最后再往后旋转调整。
使用小铁丝或耳挂
可以用固定糖果袋的小铁丝做一个小钩子挂在耳朵上，或者购买有耳挂的运动蓝牙耳机，这样能很好的固定耳机。
调整线长和舒适度
佩戴好后，建议转动头部来感受佩戴的舒适性和稳固度，并调整脖子处连接线的长短，通过固定的夹子夹住，确保线不要太长或太短。
骨传导式耳机
骨传导式的运动耳机直接将耳机挂在外耳上，振动单元贴在人耳前方的颞骨突起处，不用入耳，保护听力。
头戴式运动耳机
分清楚左右（耳机上都会标有L（左）和R（右）），把头梁伸缩部分先拉开，然后左右手分别握住左右耳罩从上往下戴，或者是从前往后戴，罩住耳朵后，再调节头梁的伸缩部分即可。
通过以上方法，可以选择合适自己的佩戴方式，确保跑步时耳麦稳固、舒适且不会脱落。
