初中胖子跑步不累的方法如下：
注意呼吸节奏均匀
有意识地将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。
循序渐进地增强深呼吸，跑步时10分钟左右会呈现极点，通过增强深度呼吸可以缓解这个疲倦。
跑步状态稳定后，可以使用鼻吸口吐呼吸法来缓解呼吸压力，随着跑步间隔越来越长，需要嘴与鼻子协同配合，增加氧气的供给。
调整跑步姿势
头部和肩部应保持稳定，两眼注视前方，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立。
手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷。
步伐短小，保持身体稍微前倾，保持中立，这样跑起来更加轻松。
控制跑步速度和距离
初学者或身体素质较差的人，建议前两公里慢跑，步频保持在170-180之间，逐渐提高速度和强度。
跑步时保持两步一呼，两步一吸，手臂与肩膀向后扩，以保证呼吸顺畅。
合理安排跑步时间和强度
跑步时间不要过长，控制在30-60分钟左右即可，避免过度运动和疲劳。
可以分组进行锻炼，比如先设定10-20分钟左右，然后每天再逐步增加运动量，让身体更适应。
跑前准备和跑步后拉伸
饭后30分钟以后运动，不要吃过于油腻难以消化的食物，可以吃低卡减脂餐。
运动前进行5-10分钟的热身运动，舒展关节。
跑步结束后，不要立刻停止，跑完快走2-3分钟，然后做拉伸训练。
保持积极的心态
设定固定的参照物，减少长跑的心理负担，保持理性，避免一开始就用力过猛。
通过以上方法，初中胖子可以有效地减轻跑步时的劳累感，提高跑步的舒适度和效果。
