跑步时大发力的方法包括以下几点：
跑跳训练
以快速腿部动作，用脚掌跖球部位跑跳30秒，尽量缩短双脚在地面上的时间。
跳过障碍物时，用双腿起跳和触地，连续跳过障碍物，动作要爆发，触地时间尽可能短。
进行斜线跑跳，通过与地面的爆发性接触，缩短站立时间，加强踝关节力量和反作用力。
单腿蹲起跳，提高触地时快速发力的能力，并缩短支撑时间。
髋部发力
跑步时，髋部力量是抬腿和推进腿的关键，应通过髋部发力来产生送髋抬腿动作。
臀肌在蹬地发力中起重要作用，通过臀肌蹬腿，使地面反作用力赋予身体向前的动力。
正确的姿势和发力点
保持头部与躯干正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。
腿部发力顺序为：髋关节 - 膝关节 - 踝关节，在跑步时应用“送髋”技术，以髋为轴，核心发力带动腿。
利用身体重心
找到身体的重心点，即肚脐下小腹2-3指的位置，利用重力惯性推动身体，从站立位平衡进入“失衡”状态，直到需要出腿接住自己。
快速伸缩复合训练
通过跳跃动作如深蹲跳和原地直膝快速跳等，增强下肢的弹性力量和爆发力。
脚趾尖发力
使用脚趾尖向后蹬地，增加步幅，同时伸髋使腿向前倾，使脚趾更容易接触到地面。
结合以上方法，可以在跑步时更好地发挥爆发力，提高跑步速度和效率。建议在训练中逐渐增加训练强度和复杂性，并注意保持正确的姿势和发力点，以避免受伤并获得最佳效果。
