早上跑步后，进行适当的拉伸可以帮助放松肌肉，减少酸痛，并提高肌肉的柔韧性和恢复速度。以下是一些推荐的拉伸动作：
两臂分开，按在墙上，两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
站立位，两腿打开，一腿成弓步状，然后另一腿翘起，用手拉住脚踝，保持30秒。
坐着，身体转向一侧，伸直腿部，然后下压身体，尽量让身体向前，并用双手触碰脚尖，头尽量贴近膝盖，保持姿势30秒。
坐在地上，双腿弯曲，双脚并拢靠在会阴处附近，然后身体下压，双手握住脚尖，保持30秒。
站直，双手扶着墙壁，弯曲膝盖，身体下压，最大限度伸展背部，保持姿势30秒。
单手扶墙，双腿成交叉状，一条腿屈膝成90度，另一条腿尽量斜向伸直并使膝盖强迫性的向内弯曲。
两脚与肩同宽，左脚支撑地面，提起右脚的同时，用右手抓住右脚，拉向臀部，保持30秒，换另一侧。
坐姿，双腿伸直，脚尖勾起，躯干前倾触碰两脚脚尖，保持15~30秒。
坐姿，双腿伸直，右腿跨过左腿，放在左腿膝关节外侧，右手向后撑地，躯干向右后方旋转，同时用左侧肘关节，用力推动大腿外侧，保持15~30秒，换另一侧。
面朝门口或墙角站立，双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前，伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，保持15-30秒。
这些拉伸动作可以有效地放松和拉伸跑步后的肌肉，减轻疲劳感，并有助于提高身体的柔韧性和恢复速度。建议在跑步后进行10-15分钟的拉伸，以获得最佳效果。
