点外卖时，可以遵循以下健康饮食的建议：
选择健康的外卖店和食物
选择有实体店的餐厅，这些餐厅通常有更严格的质量控制。
优先选择“轻食”或“健康餐”，这些餐品营养搭配更均衡，油脂和糖分较少。
主食选择全谷物，如五谷杂粮米饭、粗粮馒头等，避免精白米面制品。
荤菜选择蛋、鱼、虾等低脂高蛋白食物，减少红肉和油炸食品的摄入。
素菜至少两种，以绿叶菜为主，增加膳食纤维和维生素的摄入。
注意食物的新鲜度和卫生
选择新鲜的外卖，避免食用变质或超过食品安全标准的食物。
收到外卖后，仔细清洗食物，以去除可能存在的微生物。
控制份量
根据自己的食量选择合适的份量，避免因过量食用导致能量过剩和浪费。
多人就餐时，合理分配菜肴，保持荤素搭配的比例。
减少油脂和盐分
选择低油、低盐的菜肴，或要求餐厅在烹饪时减少油和盐的使用。
避免点油炸、重口味的菜肴，以减少不必要的热量和钠摄入。
多样化饮食
尽量选择不同种类和食材的外卖，确保摄入多种营养素。
定期变换菜品，避免长期食用同一类食物。
加热和食用
加热外卖时，注意使用安全的加热方式，避免使用外卖盒直接加热。
吃外卖时，可以搭配一些水果或生菜，增加膳食纤维的摄入。
其他健康习惯
保持良好的作息，避免因工作压力导致过度劳累。
适当进行运动锻炼，增强体质。
通过以上方法，可以在享受外卖的便利的同时，保持饮食的健康和均衡。
